臀肌史密斯机
史密斯深蹲
史密斯深蹲 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。将史密斯机的杠铃调整到适合您深蹲的高度。
步骤 2。双脚分开与肩同宽，脚尖略微朝外。
步骤 3。将身体置于杠铃下方，使其置于上斜方肌和肩部之上。
步骤 4。以宽握距握住杠铃，略宽于肩宽。
步骤 5。收紧核心，取下杠铃，后退一步离开架位。
步骤 6。保持胸部挺起、背部挺直，通过髋部和膝盖弯曲开始下蹲动作。
步骤 7。身体下蹲，直至大腿与地面平行或略低于平行位置。
步骤 8。在底部稍作停顿，然后用脚跟发力，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
股四头肌腘绳肌小腿
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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