臀肌史密斯机
史密斯后弓步
史密斯后弓步 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。将史密斯机杠铃调至合适高度，站到杠下，将杠铃置于上背部，双手握杠并解锁安全锁。
步骤 2。双脚与肩同宽站立，右脚向后迈一步，以前脚掌着地，形成交错站姿。
步骤 3。弯曲双膝降低身体，后膝落向地面，保持前膝位于脚踝正上方，躯干挺直。
步骤 4。以前脚脚跟发力蹬地，回到起始姿势，动作保持缓慢受控。
步骤 5。完成所需次数后换腿，另一侧做相同次数。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
股四头肌腘绳肌小腿
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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