臀肌史密斯机
史密斯腿举
史密斯腿举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将史密斯机的座椅和脚踏板调整至舒适位置。
步骤 2
坐在器械上，背部紧贴靠背，双脚与肩同宽平踏于脚踏板上。
步骤 3
握住器械的把手或两侧以保持稳定。
步骤 4
双腿伸直，将脚踏板推离身体，同时保持背部紧贴靠背。
步骤 5
在完全伸展的位置稍作停顿。
步骤 6
缓慢弯曲膝盖，将脚踏板向身体方向下放，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
股四头肌腘绳肌小腿
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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