臀肌史密斯机
史密斯哈克深蹲
史密斯哈克深蹲 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将史密斯机上的杠铃调整到适合您身高的位置。
步骤 2
双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外。
步骤 3
将身体置于杠铃下方，使其置于上斜方肌和肩部之上。
步骤 4
以略宽于肩的握距，采用正握姿势握住杠铃。
步骤 5
收紧核心，挺起胸膛，卸下杠铃。
步骤 6
向后退一步，双脚分开，略宽于肩。
步骤 7
弯曲膝盖，身体下蹲，保持挺胸且背部挺直。
步骤 8
继续下蹲，直到大腿与地面平行或略低于平行位置。
步骤 9
在底部稍作停顿，然后用脚跟发力，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
股四头肌腘绳肌小腿
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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