臀肌史密斯机
史密斯哈克深蹲
史密斯哈克深蹲 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。将史密斯机上的杠铃调整到适合您身高的位置。
步骤 2。双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外。
步骤 3。将身体置于杠铃下方，使其置于上斜方肌和肩部之上。
步骤 4。以略宽于肩的握距，采用正握姿势握住杠铃。
步骤 5。收紧核心，挺起胸膛，卸下杠铃。
步骤 6。向后退一步，双脚分开，略宽于肩。
步骤 7。弯曲膝盖，身体下蹲，保持挺胸且背部挺直。
步骤 8。继续下蹲，直到大腿与地面平行或略低于平行位置。
步骤 9。在底部稍作停顿，然后用脚跟发力，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
股四头肌腘绳肌小腿
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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