臀肌史密斯机
史密斯全蹲
史密斯全蹲 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。将史密斯机的杠铃设置于肩部高度位置。
步骤 2。双脚分开与肩同宽，脚尖略微朝外。
步骤 3。走到杠铃下方，将其置于上背部，架在斜方肌上。
步骤 4。双手握杆，间距略宽于肩。
步骤 5。卸下杠铃并后退一步，保持稳定站姿。
步骤 6。保持挺胸、核心收紧，通过向后推臀并弯曲膝盖开始下蹲。
步骤 7。身体下蹲，直至大腿与地面平行，或根据您的柔韧性尽量下蹲。
步骤 8。在底部稍作停顿，然后用脚跟发力，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
股四头肌腘绳肌小腿
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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