臀肌史密斯机
史密斯屈膝早安式
史密斯屈膝早安式 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
起始姿势为双脚与肩同宽站立，脚尖朝向前方。
步骤 2
将杠铃横置于上背部，置于斜方肌上。
步骤 3
双膝微屈，以臀部为轴向前屈体，保持背部挺直。
步骤 4
放低上半身直至与地面平行，感受腘绳肌的拉伸。
步骤 5
收紧臀肌和腘绳肌，将躯干抬回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
腘绳肌下背部
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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