臀肌器械
仰卧器械深蹲
仰卧器械深蹲 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将雪橇机调整到舒适的重量。
步骤 2
仰卧在雪橇机上，双脚置于脚踏板上。
步骤 3
双脚与肩同宽，略微向外展开。
步骤 4
握住雪橇机的手柄以保持稳定。
步骤 5
收紧臀部和核心肌群。
步骤 6
脚后跟发力，伸直双腿以抬起雪橇。
步骤 7
弯曲膝盖和臀部，将雪橇放低。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
股四头肌腘绳肌小腿
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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