臀肌器械
45度仰卧腿举
45度仰卧腿举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将雪橇机的座椅和脚踏板调整至舒适位置。
步骤 2
坐在推橇机上，背部紧贴靠背，双脚与肩同宽置于踏板上。
步骤 3
握住座位两侧的把手以保持稳定。
步骤 4
双腿伸直，将脚踏板推离身体，保持脚跟贴在脚踏板上。
步骤 5
继续向上推举，直至双腿几乎完全伸展，但注意不要锁死膝关节。
步骤 6
在动作顶端稍作停顿，然后通过弯曲膝盖缓慢将脚踏板向身体方向回落。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
股四头肌腘绳肌小腿
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 里记录训练，并用 AI 生成计划
精确记录组数、重量与次数；AI 根据目标与频率一键生成增肌、减脂或力量计划，快捷模板与自定义可选。下载刻练，即刻开始。