前臂自重
手腕拉伸
手腕拉伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚分开与肩同宽站立，双臂向前伸展。
步骤 2
将右臂向侧面伸展，与地面平行，手掌朝下。
步骤 3
用左手抓住右手，轻轻向身体方向拉伸，感受右前臂的伸展感。
步骤 4
保持拉伸15-30秒，然后放松。
肌肉与部位
主要肌肉
前臂
次要肌肉
手腕手
主要部位
小臂
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 里记录训练，并用 AI 生成计划
精确记录组数、重量与次数；AI 根据目标与频率一键生成增肌、减脂或力量计划，快捷模板与自定义可选。下载刻练，即刻开始。