腹肌自重
左右触脚尖
左右触脚尖 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚分开与肩同宽，双臂向两侧伸展。
步骤 2
向右侧弯腰，右手伸向右脚，同时左手向侧面伸展。
步骤 3
回到起始姿势，然后向左侧弯腰，左手伸向左脚，同时右手向侧面伸展。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
腹斜肌髋屈肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 里记录训练，并用 AI 生成计划
精确记录组数、重量与次数；AI 根据目标与频率一键生成增肌、减脂或力量计划，快捷模板与自定义可选。下载刻练，即刻开始。