三头肌自重
侧卧撑
侧卧撑 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
首先侧躺，双腿伸直并叠放在一起。
步骤 2
将下方的手置于肩膀正下方的地面上，手指朝前。
步骤 3
用下方的手撑地，将身体抬离地面，保持双腿伸直并收紧核心肌群。
步骤 4
将上方手臂向天花板伸直，使头部到脚跟成一条直线。
步骤 5
控制身体缓慢下降，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
肩部胸部核心
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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