胸大肌自重
触肩俯卧撑
触肩俯卧撑 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
以高位平板支撑姿势开始，双手略宽于肩，身体从头到脚跟保持一条直线。
步骤 2
弯曲手肘，使其贴近身体两侧，同时将身体向地面降低。
步骤 3
向上撑起时，右手离地轻触左肩。
步骤 4
将右手放回地面，重复俯卧撑动作，这次抬起左手轻拍右肩。
步骤 5
每次俯卧撑重复动作时交替进行肩部轻触。
步骤 6
在整个练习过程中保持核心稳定，避免髋部过度旋转。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌核心
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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