腹肌自重
平板触肩
平板触肩 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
以高位平板支撑姿势开始，双手直接置于肩部下方，身体保持一条直线。
步骤 2
收紧核心肌群，将右手抬离地面，横过身体轻拍左肩。
步骤 3
将右手放回地面，然后换左手轻拍右肩重复动作。
步骤 4
在保持臀部和躯干稳定的同时，继续交替进行肩部轻触动作。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
肩部三头肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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