心血管系统自重
小步跑
小步跑 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
第1步：找到一个空旷的场地或跑步机来进行这项运动。
步骤 2
第2步：站直，双脚与髋同宽。
步骤 3
第3步：开始原地慢跑，抬高膝盖，摆动手臂。
步骤 4
第4步：几秒钟后，开始向前迈小步，保持快速的步伐。
步骤 5
第5步：继续以小步幅跑步，持续所需的时间或距离。
肌肉与部位
主要肌肉
心血管系统
次要肌肉
股四头肌小腿
主要部位
心肺
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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