心血管系统自重
交替跨步跳
交替跨步跳 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚分开与肩同宽站立。
步骤 2
跳离地面，同时将右腿交叉于左腿前方。
步骤 3
落地时迅速切换双腿，将左腿交叉于右腿前方。
步骤 4
继续交替双腿并尽可能快速地跳跃。
肌肉与部位
主要肌肉
心血管系统
次要肌肉
股四头肌腘绳肌小腿
主要部位
心肺
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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