臀肌泡沫轴
泡沫轴髋部拉伸
泡沫轴髋部拉伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
首先坐在地上，双腿向前伸直。
步骤 2
将滚轴置于臀部下方，膝盖正上方。
步骤 3
身体向后倾斜，双手放在身后的地面上作为支撑。
步骤 4
收紧臀部，慢慢向前滚动滚轮，弯曲膝盖并使其靠近胸部。
步骤 5
动作结束时稍作停顿，感受臀部的拉伸感。
步骤 6
慢慢将滚轮滚回起始位置，同时伸直双腿。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
腘绳肌股四头肌
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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