脊柱泡沫轴
泡沫轴背部拉伸
泡沫轴背部拉伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
首先坐在地上，双腿向前伸直。
步骤 2
将滚轴垂直于身体放置，置于臀部正下方。
步骤 3
缓慢向后滚动身体，让泡沫轴沿背部向上移动。
步骤 4
继续滚动滚轴，直至其到达上背部。
步骤 5
稍作停顿，然后缓慢滚动回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
脊柱
次要肌肉
腘绳肌臀肌
主要部位
背部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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