臀肌器械
犀牛深蹲
犀牛深蹲 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。系紧负重腰带并挂上缆绳，双脚略宽于肩站在踏板上，双手轻扶前方扶手平衡身体。
步骤 2。挺胸收腹，屈髋屈膝下蹲，保持躯干相对直立，直至大腿与地面平行或略低。
步骤 3。双脚用力蹬地，由股四头肌和臀部发力将身体推回起始位置。
步骤 4。在动作顶部保持膝关节微屈（不要锁死），全程体会下背部几乎不受压的轴向卸载感。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
股四头肌腘绳肌小腿
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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