上背部弹力带
弹力带坐姿划船
弹力带坐姿划船 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
坐在地板上，双腿伸直，将弹力带环绕在脚上。
步骤 2
双手握住弹力带两端，掌心相对。
步骤 3
保持背部挺直，身体微微后仰，收紧核心肌群。
步骤 4
将弹力带向胸部拉伸，同时挤压肩胛骨使其靠拢。
步骤 5
在顶端稍作停顿，然后缓慢释放张力，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
上背部
次要肌肉
二头肌肩部
主要部位
背部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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