三角弹力带
弹力带坐姿肩推
弹力带坐姿肩推 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
坐在椅子或长凳上，背部挺直，双脚平放在地面上。
步骤 2
双手握住弹力带，掌心朝前，将其举至肩部高度。
步骤 3
将弹力带举过头顶，双臂完全伸展。
步骤 4
在顶部稍作停顿，然后缓慢将弹力带下放至肩部高度。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
三头肌上背部
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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