臀肌弹力带
跪姿弹力带臀桥
跪姿弹力带臀桥 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
首先跪在地上，双膝与髋部同宽，脚背绷直。
步骤 2
将弹力带环绕于大腿，膝盖上方位置。
步骤 3
将双手放在髋部或向前伸展以保持平衡。
步骤 4
收紧臀部和核心肌群。
步骤 5
向前推髋，收紧臀肌，同时双膝离地，伸展髋部直至大腿与地面平行。
步骤 6
保持姿势片刻，然后缓慢将双膝放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
腘绳肌股四头肌
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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