三角自重
肩后束拉伸
肩后束拉伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽，挺直站立。
步骤 2
将右臂伸过胸前，左手放在右肘上。
步骤 3
将右臂轻轻拉向左肩，感受右肩的伸展。
步骤 4
保持拉伸15-30秒，然后放松。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
斜方肌菱形肌
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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