胸大肌自重
靠墙俯卧撑
靠墙俯卧撑 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
面对墙壁站立，距离约一臂之遥。
步骤 2
双手与肩同宽，略宽于肩膀，放在与肩同高的墙面上。
步骤 3
后退几步，保持身体挺直，双脚与臀部同宽。
步骤 4
弯曲手肘，将胸部向墙壁方向降低，保持身体呈一条直线。
步骤 5
向上推回起始位置，伸直手臂。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌三角肌
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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