胸大肌自重
俯卧撑加强版
俯卧撑加强版 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
以高位平板支撑姿势开始，双手略宽于肩，身体从头到脚跟保持一条直线。
步骤 2
弯曲手肘，使其贴近身体两侧，同时将身体向地面降低。
步骤 3
当胸部刚刚离地时，用手撑地伸直双臂，将上半身向上推起。
步骤 4
动作顶端时，通过将上背部向天花板方向推出来伸展肩胛骨。
步骤 5
稍作停顿，然后反向运动，收缩肩胛骨，将身体降低回到起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 里记录训练，并用 AI 生成计划
精确记录组数、重量与次数；AI 根据目标与频率一键生成增肌、减脂或力量计划，快捷模板与自定义可选。下载刻练，即刻开始。