三头肌自重
过头肱三头肌拉伸
过头肱三头肌拉伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽，保持直立站姿或坐姿。
步骤 2
单臂举过头顶，弯曲肘部，使手尽量伸向对侧的肩胛骨。
步骤 3
用另一只手轻轻将伸直手臂的肘部向头部另一侧拉伸，感受肱三头肌的伸展。
步骤 4
保持拉伸15-30秒，然后放松。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 里记录训练，并用 AI 生成计划
精确记录组数、重量与次数；AI 根据目标与频率一键生成增肌、减脂或力量计划，快捷模板与自定义可选。下载刻练，即刻开始。