三头肌自重
单臂臂屈伸
单臂臂屈伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
背对长凳或椅子站立，双脚与肩同宽。
步骤 2
将一只手放在身后的长凳或椅子上，手指朝向身体方向。
步骤 3
双腿向前伸直，保持脚跟着地。
步骤 4
弯曲肘部，身体向地面降低，保持背部贴近长凳或椅子。
步骤 5
在底部稍作停顿，然后用手掌推起，伸直手臂，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
胸部肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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