心血管系统自重
交叉登山跑
交叉登山跑 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。呈高位平板支撑姿势，双手在肩膀正下方，身体成一条直线
步骤 2。收紧核心，抬起右脚，将右膝朝向左肘方向
步骤 3。右脚回到起始位置，换左脚朝向右肘方向
步骤 4。持续交替进行，保持节奏稳定
步骤 5。保持臀部水平，避免臀部抬得过高或塌得太低
步骤 6。全程保持均匀的呼吸节奏
步骤 7。重复完成所需次数。
肌肉与部位
主要肌肉
心血管系统
次要肌肉
核心肩部三头肌
主要部位
心肺
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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