腹肌自重
仰卧手肘触膝
仰卧手肘触膝 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
步骤 2
双手置于头后，肘部朝外。
步骤 3
收紧腹部，上半身抬离地面，将右肘向左膝方向靠拢。
步骤 4
同时，伸直右腿并抬离地面。
步骤 5
稍作停顿，然后回到起始姿势。
步骤 6
重复动作，这次将左肘向右膝方向靠拢，并伸展左腿。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
髋屈肌下背部
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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