臀肌器械
反向挺身
反向挺身 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整杠杆机以适应您的身体，并将双脚固定在脚踏板中。
步骤 2
面部朝下俯卧于器械上，上半身悬垂于边缘外，髋部置于垫面。
步骤 3
将双臂交叉于胸前或置于头后。
步骤 4
收紧臀肌和腘绳肌，向上抬起双腿直至与地面平行。
步骤 5
在顶端稍作停顿，然后缓慢将双腿放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
腘绳肌下背部
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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