臀肌器械
器械后踢腿
器械后踢腿 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整机器以适应您的身体，坐上去并使背部紧贴靠背。
步骤 2
将双脚放在脚踏板上，握紧把手以保持稳定。
步骤 3
收紧臀肌和腘绳肌，然后抵住脚踏板伸展髋部，将双腿向后抬起。
步骤 4
在顶端稍作停顿，然后缓慢将双腿放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
腘绳肌
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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