腹肌自重
L支撑
L支撑 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
坐在地板上，双腿向前伸直。
步骤 2
双手置于臀部两侧的地面上，手指朝前。
步骤 3
收紧核心肌群，将双腿伸直抬离地面。
步骤 4
尽量将双腿抬至与地面平行，使身体呈“L”形。
步骤 5
尽可能长时间保持这个姿势。
步骤 6
缓慢将双腿放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
髋屈肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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