胸大肌自重
跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双膝跪地，双手与肩同宽撑地，手指朝前。
步骤 2
双腿向后伸展，脚掌着地，使身体从头部到脚跟呈一条直线。
步骤 3
收紧核心，弯曲手肘，将身体向地面降低，保持手肘贴近身体两侧。
步骤 4
继续下降，直到胸部略高于地面，然后伸直手臂，推回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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