臀肌壶铃
壶铃前蹲
壶铃前蹲 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚分开与肩同宽，脚尖略微朝外。
步骤 2
双手握住壶铃，置于胸前，贴近身体。
步骤 3
收紧核心肌群，挺胸，同时将臀部向下向后降低，如同要坐入椅子一般。
步骤 4
下蹲至大腿与地面平行，或尽可能舒适地蹲到最低点。
步骤 5
脚跟发力站起，在顶点时收紧臀部肌肉。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
股四头肌腘绳肌小腿
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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