心血管系统自重
杰克波比
杰克波比 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽，呈站立姿势开始。
步骤 2
身体下蹲，双手置于身前地面。
步骤 3
双脚向后踢，呈俯卧撑姿势着地。
步骤 4
执行俯卧撑，将胸部降低至地面，然后向上推起。
步骤 5
双脚向前跳，落地呈深蹲姿势。
步骤 6
用力向上跳起，同时将手臂举过头顶。
肌肉与部位
主要肌肉
心血管系统
次要肌肉
股四头肌腘绳肌小腿肩部三头肌核心
主要部位
心肺
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 里记录训练，并用 AI 生成计划
精确记录组数、重量与次数；AI 根据目标与频率一键生成增肌、减脂或力量计划，快捷模板与自定义可选。下载刻练，即刻开始。