腹肌自重
上斜直腿抬臀
上斜直腿抬臀 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。仰卧在上斜凳上，背部贴紧凳面，双腿向前伸直
步骤 2。双手抓住凳子两侧以保持稳定
步骤 3。收紧腹部，将双腿抬离凳面，保持伸直尽量抬高
步骤 4。在顶部稍作停顿，然后缓慢放下双腿回到起始位置
步骤 5。重复完成所需次数。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
髋屈肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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