三头肌自重
上斜窄距俯卧撑
上斜窄距俯卧撑 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将双手置于略宽于肩的抬高平面（如长凳或台阶）上。
步骤 2
双腿向后伸展，脚掌着地，身体从头到脚跟保持一条直线。
步骤 3
弯曲手肘，使其贴近身体两侧，将胸部向抬高的平面降低。
步骤 4
在底部稍作停顿，然后伸直手臂，将身体推回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
胸部肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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