腹肌自重
毛毛虫爬
毛毛虫爬 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与臀部同宽，呈站立姿势开始。
步骤 2
弯腰，双手放在身前的地面上。
步骤 3
双手向前移动，直至身体呈高平板姿势，保持头部到脚部成一条直线。
步骤 4
稍作停顿，然后将双手向脚的方向收回，尽量保持双腿伸直。
步骤 5
双手触到双脚后，站直回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
肩部腘绳肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 里记录训练，并用 AI 生成计划
精确记录组数、重量与次数；AI 根据目标与频率一键生成增肌、减脂或力量计划，快捷模板与自定义可选。下载刻练，即刻开始。