三头肌自重
倒立俯卧撑
倒立俯卧撑 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
背对墙壁站立，与墙面保持几步距离。
步骤 2
双手与肩同宽撑地，双脚借助墙壁向上踢起，呈倒立姿势。
步骤 3
弯曲肘部，将头部向地面降低，保持身体呈一条直线。
步骤 4
双手用力推，伸直手臂回到起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
肩部胸部核心
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 里记录训练，并用 AI 生成计划
精确记录组数、重量与次数；AI 根据目标与频率一键生成增肌、减脂或力量计划，快捷模板与自定义可选。下载刻练，即刻开始。