腹肌自重
平板支撑转体
平板支撑转体 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
以高位平板支撑姿势开始，双手置于肩膀正下方，身体从头到脚保持一条直线。
步骤 2
收紧核心和臀肌以保持稳定姿势。
步骤 3
将躯干向右旋转，抬起右臂并伸向天花板。
步骤 4
转动时保持臀部和腿部稳定。
步骤 5
保持片刻，然后回到起始姿势。
步骤 6
左侧重复扭转动作。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
腹斜肌肩部
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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