腹肌自重
平板支撑
平板支撑 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
首先面朝下平躺在地板上。
步骤 2
将前臂放在地面上，肘部位于肩膀正下方。
步骤 3
双腿向后伸直，脚趾着地。
步骤 4
收紧核心，以前臂和脚尖支撑地面，将身体抬起。
步骤 5
保持身体从头部到脚跟呈一条直线。
步骤 6
保持这个姿势，持续您希望的时间。
步骤 7
将身体放低回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
肩部下背部
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 里记录训练，并用 AI 生成计划
精确记录组数、重量与次数；AI 根据目标与频率一键生成增肌、减脂或力量计划，快捷模板与自定义可选。下载刻练，即刻开始。