腹肌自重
肘碰膝卷腹
肘碰膝卷腹 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
首先平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
步骤 2
双手置于头后，手肘朝外。
步骤 3
收紧腹部，上半身抬离地面，将右肘向左膝方向靠拢。
步骤 4
同时，将左膝向右肘方向抬起，形成扭转动作。
步骤 5
在顶端稍作停顿，然后缓慢降下上半身，并将双腿向后伸展至起始姿势。
步骤 6
重复此动作，这次将你的左肘向右膝方向移动，同时将右膝向左肘方向靠拢。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
腹斜肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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