臀肌哑铃
哑铃相扑硬拉
哑铃相扑硬拉 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚分开站立，比肩宽，脚尖朝外。
步骤 2
双手握住哑铃，置于身体前方，手臂伸直。
步骤 3
弯曲膝盖，臀部向下沉，呈下蹲姿势，保持背部挺直。
步骤 4
将哑铃降至双腿之间，保持手臂伸直。
步骤 5
脚跟发力，向前伸展臀部，将哑铃向上拉至身体前方。
步骤 6
在动作顶端收紧臀部，然后将哑铃放回双腿之间。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
腘绳肌股四头肌核心
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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