臀肌哑铃
哑铃硬拉
哑铃硬拉 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚分开与肩同宽，脚尖朝前站立。
步骤 2
双手各握一只哑铃，掌心朝向身体，手臂向下伸直。
步骤 3
屈髋屈膝，保持背部挺直，将哑铃向地面下放。
步骤 4
脚跟发力，伸展臀部和膝盖，将哑铃举回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
腘绳肌下背部
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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