臀肌哑铃
哑铃凳式深蹲
哑铃凳式深蹲 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将哑铃放在长凳前方的地面上。
步骤 2
背对训练凳站立，双脚与肩同宽。
步骤 3
弯曲膝盖和臀部，身体向长凳下移，保持挺胸且背部挺直。
步骤 4
当臀部接触长凳时，用脚跟发力推起身体，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
股四头肌腘绳肌小腿
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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