小腿自重
驴式提踵
驴式提踵 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚脚尖站在台阶或垫块等凸起的平面上。
步骤 2
将双手放在稳固的支撑物上（如墙壁或栏杆）以保持平衡。
步骤 3
尽可能抬高脚跟，将身体重量转移到前脚掌上。
步骤 4
在顶部稍作停顿，然后慢慢将脚跟放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
小腿
次要肌肉
腘绳肌臀肌
主要部位
小腿
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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