三头肌自重
钻石俯卧撑
钻石俯卧撑 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
以高位平板支撑姿势开始，双手紧靠，拇指和食指形成菱形。
步骤 2
保持身体从头部到脚趾呈一条直线，收紧核心和臀部肌肉。
步骤 3
将胸部向双手形成的菱形位置下移，保持手肘贴近身体。
步骤 4
在底部稍作停顿，然后将自己推回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
胸部肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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