腹肌绳索
绳索转体
绳索转体 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，面向缆绳训练器。
步骤 2
双手握住缆绳手柄置于胸前，保持手臂微屈。
步骤 3
收紧核心，向右扭转躯干，将拉力绳横拉过身体。
步骤 4
动作结束时稍作停顿，感受腹肌和腹斜肌的收缩感。
步骤 5
缓慢回到起始姿势，同时抵抗拉力绳的拉力。
步骤 6
向左侧重复该动作。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
腹斜肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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