臀肌绳索
绳索后踢腿
绳索后踢腿 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将缆绳连接到低位滑轮上，背对训练机站立。
步骤 2
将拉力绳环绕于脚踝处，双脚与肩同宽站立。
步骤 3
在整个运动过程中保持核心收紧，背部挺直。
步骤 4
慢慢将腿向后伸直，在动作的最高点收紧臀部肌肉。
步骤 5
稍作停顿，然后回到起始姿势。
步骤 6
重复进行，直至达到所需的重复次数。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
腘绳肌股四头肌
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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