腹肌绳索
绳索站姿卷腹（使用绳柄）
绳索站姿卷腹（使用绳柄） 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将绳索固定在胸部高度的缆绳机上。
步骤 2
背对器械站立，双脚与肩同宽。
步骤 3
双手握住绳子，将其绕至头后，保持手肘弯曲。
步骤 4
收紧腹部，慢慢将上半身向前弯曲，使肘部靠近膝盖。
步骤 5
在卷腹动作的顶点稍作停顿，然后缓慢回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
腹斜肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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