腹肌绳索
绳索站姿卷腹
绳索站姿卷腹 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将绳索手柄连接到高位滑轮上，背对训练机站立。
步骤 2
双手握住手柄，置于头后，保持手肘弯曲。
步骤 3
双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。
步骤 4
收紧腹部，呼气的同时将上半身向膝盖方向卷起，使肘部靠近大腿。
步骤 5
在动作底部稍作停顿，然后缓慢回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
腹斜肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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